金曜日トレーニング
の前に
UP 100 X 3 300M
IM 100 X 2 200M
キック 800 X 1 800M
Fly Dr 50 X 4 200M
Total 1500Mレッスン
UP 200 X 1 200M
Fly キック 100 X 2 200M
Fly KRLS 200 X 1 200M
Fly 50 X 8 400M(1,3,5,7= Fly/2,4,6,8=Fly+Fr)
Fly 100 X 1 100M
Fr K 50 X 4 200M
Fr 100 X 5 500M
Total 1800MGTotal 3300M